wyciskanie skos

18.02 DT Dieta: http://oi49.tinypic.com/15mb9s2.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 140g marchewki 2 posiłek 320g kapusty pekińskiej 100g marchewki 60g ogórków konserwowych 3 posiłek(przed treningiem 1,5-2h) 100g marchwi 85g pomidora Ząbek czosnku 4 posiłek(p treningu 1h) 150g Kapusta kwaszona Twaróg i posiłki ;] [...]

FBW1: (nogi) Przysiady ze sztangą : 12 9 6 4 /3s (nogi) Uginanie nóg na maszynie : 12 9 9 /3s (plecy) drążek szeroki nachwyt : 12 9 9 /3s (klata) wyciskanie hantli skos +: 12 9 6 /3s (bary) Wyciskanie sztangi zza karku : 12 9 6 /2s (bic) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac : 12 9 6 / 2s (tric) francuskie leżąc : /2s (brzuch) Sklony [...]

[...] 3 (20,10,20) 4. Przysiady wykroczne 3 (10,6,8) 5. Martwy Ciąg na Prostych nogach 3 ( 10,10,10) 6. Przysiady 5 (15,20,15,20,20) Czwartek Triceps, Grzbiet 1. Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie 4 (10,8,10,8) 2. Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy leżąc 3 (10,6,8) 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3 [...]

trening dzisiejszy wyciskanie sztangielek skos 3s 10*12kg hantla wyciskanie z klatki 2s 10*29kg wyciskanie w waski uchwycie 2s 10*29kg martwy ciag 10*47kg 10*49kg wioslowanie sztanga 2s 10*44kg przysiad ze sztanga 2s 10*44kg uginanie nog na maszynie 2s 10*27.5kg ugianie ramion z hantlami 1s 10*12hantla uganie na modlitewniku 1s 10*19kg wszystko [...]

Jednak zmieniłem zdanie i będę 5 x w tyg chodził :) i teraz mam troche pytań bardzo ważnych. Ponizej podaje plan prawie identyczny co powyzej...tylko mam takie pytanie , co mogę dać innego na triceps? zamiast tych dwóch pierwszych ćwiczeń i ile powtorzen i seri?, prostowanie ramion podchwytem czy nadchwytem ? wczesniej mialem podchwytem to [...]

Przykładowy plan FBW-równa ilość serii i powtórzeń na partie antagonistyczne. Dzień A 1. Podciąganie podchwyt 4x8 prog 2. Wyciskanie szeroko lekki skos 4x8 prog 3. Wykroki + hip thrust 3x10 (każda noga) 4. Unoszenie hantli bokiem stojąc jednorącz 4x8 5. Spięcia brzucha 3x max 6. Plank 3 x max Dzień B 1. Mc nachwyt nogi sztywne 4x8 prog 2. [...]

A: Przysiady ze sztnangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC klasyk 3s Podciąganie na drazku/ściąganie linki wyciągu górnego do klatki jak nie dasz rady się podciągać 3s Wyciskanie sztangielek skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie 2s [...]

Plan treningowy: A1: klatka, barki, tricepsy - siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Pompki na poręczach 3x6 -OHP 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc 3x8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6 B1: nogi, plecy, bicepsy – hipertrofia (lekko) -Przysiady klasyczne 4x12 -Wykroki 3x12 -Żuraw albo uginanie nóg leżąc 4x12 -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie [...]

[...] to mniej więcej tak : Ponidziałek - NOGI - front sq 5x5 - wypychanie na suwnicy 3x8 - prostowanie nóg siedząc 3x15 - wspiecia na palce 3x15 Wtorek - KLATA BICEPS - wyciskanie na płaskiej hantlami 4x8 - wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10 - krzyżowanie linek na bramie 3x10 - uginanie rąk chwytem młotkowym (hantle) 3x10 - uginanie [...]

widze ze progresji nie stosujesz pon => klata + tric + brzuch wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja skos 12/10/8/8 progresja rozpietki 4x10 stały ciezar tric wyciskanie wasko 12/10/8/8 progresja lub pompki na poreczach 4x12 i do tego WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE lub w lezeniu 4x10 brzuch - podciaganie nóg [...]

1.Albo siła albo wytrzymałość. Bo treningi na siłe i wytrzymałość zdecydowanie kłocą się ze sobą-jak rozumiem wybrałeś siłę, zatem.... KLATA 1.wyciskanie na płasko 5 serii ciężko 2.skos górny hantlami 3 serie 3.rozpiętki raczej tutaj ale myślałem tez o przeniesieniu do dnia"klata lekko" 4.wyciskanie francuskie na triceps 4 serie PLECY [...]

Witam cwicze juz ponad 5lat z malymi przerwami;) Mam maly sklad sumplementow i chcialbym sie dowiedziec jak wy byscie skorzystali z tego zestawu tzn jak byscie go brali;) Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 175 Cel cyklu : masa siła stosowane już wcześniej suplementy : bccaa mega kaps,tcm mega kaps firmy olimp,gainery masowe,xpand [...]

Postąpię zgodnie z twoimi sugestiami. Trochę jeszcze poczytałem, poofgladalem Więc Tak: ETAP I (siła + delikatna rozbudowa mięśni z naciskiem na tylną taśmą)6-8 tyg. 4 treningi siłowe + trening piłki /biegowy Codziennie 10000 kroków 3000/2800 kalorii I Trening Martwy ciąg 5x6 Przysiady Bułgarskie 3x8(na nogę) Wykroki ze sztangą 3x8 Wiosło [...]

Dzisiejszy trening Przed treningiem -1,5miarki nanoproxil -10g bcaa 4:1:1 -5g kreatyny -3g DAA Podczas treningu -60g Carbo -5g Kreatyny -10g BCAA 4:1:1 Po treningu -Vitargo 50g -Białko 35g Klatka-gigant serie Wyciskanie-Wyciskanie hantli na skosie górnym-24kgx12/30kgx10/32kgx10/26kgx12 Wycisknie hantli skos dolny-18kgx12/22kgx12/24kgx8/Wyciskanie [...]

split jest stasowany rónież po to, aby rozwinąć pewną partie mięśni ktora jest słabiej rozbudowana. Ja mam problem z klatką piersiową :( można robic cos jeszcze ponad to, żeby to poprawić? ćwiczenia jakie wykonuje na klate: -wyciskanie sztangi w poziomie 4x10-8 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 -butterfly na atlasie 3x15/12-10

[...] zaczynam ale widze że w dziale jest lekko mówiąc od h..a takich tematów to zadam tu. Priorytetem są nogi. Plan A przysiady z gryfem na karku drążek podciąganie do klaty wyciskanie hantle skos góra barki wycisk z przodu uginanie gryfem podchwyt stojąc B MC drążek podciąganie do karku wspięcia na palce i piety dipsy wyciskanie francuskie [...]

moglibyscie ogarnac czy dobrze dobralem zakresy serii i powtorzen do mojego fbw Martwy Ciąg Rampa 5 Ściąganie drążka na wyciągu podchwytem 3s 15-12-10 Wyciskanie hantli na płaskiej Rampa 6 High pull 3s 12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Przysiad Rampa 5 Wiosłowanie hantlem Rampa 5 Wyciskanie hantli skos dodatni Rampa 6 Unoszenie [...]

1. nie. rozpietki to cwiczenie uzupelniajace i raczej nieprzydatne w FBW. skoncentruj sie na cwiczeniach zlozonych - pompki na poreczach, wyciskanie lezac plasko i skos, sztanga sztangielkie. mozliwosci jest wiele. 2. Bary w splicie: Wyciskanie zolnierskie 4x 16-12 powt Unoszenie bokiem 4x 16-12 powt Unoszenie w opadze 4x 16-12 powt Wykoywales juz [...]

ostatnio fbw 15-10-5 poniedzialek 15 powt (mniejszy ciezar) suwmica nogi 4s skos dodatni hantle 4s sciaganie drazka wyciagu do karku 4s wyciskanie zolnierskie 4s uginanie przedramion ze sztang+francuskie lezac(ss)3s sztrugsy4s 20 powt Sroda 10powt ciezar na ok 70-80%cm przysiady 4s wyciskanie hantli plaska 4s wioslo sztanga 4s wyciskanie sztangi [...]

Dzieki wielkie Ronie220, ponizej poprawiony plan: I DZIEN - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skonej 12,10,8,6 3. Rozpietki (brama) 10,10,10 Triceps: 1. Docisk ze sztanga lezac 12,10,8,6 ????? 3. Pompki na poreczach 12,12,12 II DZIEÑ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga [...]